Jika Anda sering mengalami sakit pada leher, tentunya hal ini membuat aktivitas sehari-hari jadi terganggu ya. Namun jangan khawatir, karena ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan sakit pada leher tersebut.
Cara Menghilangkan Sakit Pada Leher
Berikut ini beberapa cara yang bisa Anda coba:
1. Mengompres Leher dengan Air Hangat
Suatu cara yang aman serta mudah dilakukan ialah dengan mengompres leher dengan air hangat. Mengompres leher dengan air hangat dapat mendorong aliran darah di daerah tersebut, mengurangi sakit serta kekakuan pada daerah leher Anda. Selain itu, mengompres leher dengan air hangat dapat membantu meredakan otot yang tegang.
Apa itu?
Mengompres adalah menggunakan kain, handuk, atau bahan tertentu untuk menempel pada bagian tubuh yang sakit atau terluka. Tekanannya dapat membantu meringankan rasa sakit.
Dampak
Dampak mengompres dengan air hangat dapat memperbaiki sirkulasi darah, membantu meredakan otot yang tegang serta membantu meredakan sakit pada leher.
Lokasi untuk Mengobati
Suatu yang dapat Anda lakukan di rumah.
Obat
Tidak memerlukan obat atau resep dokter untuk mengompres leher dengan air hangat, namun apabila sakit pada leher terus berlanjut Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter spesialis.
Cara Mengobati
- Siapkan air hangat.
- Rendam kain atau handuk bersih ke dalam air hangat.
- Kemudian, peras kain atau handuk hingga kelembapan yang diinginkan.
- Letakan kain atau handuk tersebut ke bagian leher yang sakit.
- Biarkan selama 10-15 menit.
- Ulangi beberapa kali dalam sehari.
2. Gerakan Membungkuk dan Membalikkan Kepala
Gerakan membungkuk dan membalikkan kepala dapat membantu mengurangi sakit pada leher dan otot yang tegang. Gerakan ini bisa Anda lakukan sederhana di rumah atau di tempat kerja Anda.
Apa itu?
Gerakan membungkuk dan membalikkan kepala adalah suatu gerakan yang melibatkan leher untuk melancarkan sirkulasi darah di daerah tersebut serta mengurangi sakit pada leher.
Dampak
Dampak dari gerakan membungkuk dan membalikkan kepala dapat meredakan sakit pada leher dan melemaskan otot yang tegang.
Lokasi untuk Mengobati
Suatu gerakan yang dapat dilakukan di rumah atau di tempat kerja dengan duduk atau berdiri di tempat yang cukup luas.
Obat
Gerakan ini tidak memerlukan obat atau resep dokter, namun apabila sakit pada leher terus berlanjut Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter spesialis.
Cara Mengobati
- Duduk atau berdiri dengan posisi yang tegak.
- Bungkukkan kepala ke depan perlahan-lahan sampai dagu mendekati dada, tahan posisi selama 10 detik.
- Balikkan kepala Anda ke kiri perlahan-lahan sampai dagu berada di sebelah kiri bahu, tahan selama 10 detik.
- Kemudian, balikkan kepala Anda ke kanan perlahan-lahan sampai dagu berada di sebelah kanan bahu, tahan selama 10 detik.
- Ulangi beberapa kali dalam sehari.
3. Memperbaiki Postur Tubuh
Perbaikan postur tubuh dapat membantu mencegah sakit pada leher. Anda bisa menyesuaikan posisi duduk atau berdiri dengan benar, menjaga kepala agar tetap sejajar dengan tulang belakang Anda, dan tidak membiarkan pundak jatuh ke dalam.
Apa itu?
Perbaikan postur tubuh adalah cara untuk menjaga keselarasan dan keseimbangan struktur tubuh agar berada dalam posisi yang benar saat beraktivitas, sehingga mencegah terjadinya sakit pada leher serta keluhan lainnya.
Dampak
Memperbaiki postur tubuh dapat membantu mengurangi sakit pada leher serta membantu mencegah terjadinya keluhan lainnya seperti sakit punggung dan bahu.
Lokasi untuk Mengobati
Perbaikan postur tubuh dapat dilakukan di berbagai tempat seperti di rumah, di tempat kerja maupun di tempat olahraga.
Obat
Perbaikan postur tubuh tidak memerlukan obat atau resep dokter, namun apabila sakit pada leher terus berlanjut Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter spesialis.
Cara Mengobati
- Duduk atau berdiri dengan posisi yang tegap dan benar.
- Posisikan kaki dengan posisi selebar bahu.
- Jaga agar pundak tetap sejajar dengan tulang belakang dan tidak jatuh ke dalam.
- Bisakan duduk di kursi yang memiliki penyangga punggung, namun jangan menekuk bagian pinggang.
- Posisikan layar komputer atau monitor pada posisi setinggi mata.
- Gunakan bantal yang cukup dan tidak terlalu tinggi untuk membantu menjaga posisi leher tetap sejajar dengan tulang belakang Anda saat tidur.
4. Melakukan Peregangan
Peregangan merupakan suatu hal yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi sakit pada leher, serta membantu melonggarkan otot yang tegang dan kaku. Melakukan peregangan secara teratur dapat membantu Anda mengurangi resiko terjadinya sakit pada leher serta membantu meredakan keluhan pada leher.
Apa itu?
Peregangan adalah serangkaian gerakan yang dilakukan secara perlahan-lahan untuk memanjangkan otot tubuh.
Dampak
Peregangan dapat membantu meringankan rasa sakit pada leher dan melonggarkan otot yang tegang. Selain itu, peregangan dapat membantu Anda lebih fleksibel, serta memberikan rasa nyaman pada tubuh Anda.
Lokasi untuk Mengobati
Peregangan dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja, baik itu di rumah, di tempat kerja, atau di tempat olahraga.
Obat
Melakukan peregangan tidak memerlukan obat atau resep dokter, namun apabila sakit pada leher terus berlanjut Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter spesialis.
Cara Mengobati
- Duduk atau berdiri dengan posisi yang tegak dan benar.
- Lakukan peregangan otot leher dengan menengadahkan kepala ke atas, dan tarik dagu sedikit ke atas sehingga leher terlihat memanjang.
- Tahan posisi selama 15 detik, kemudian kembali ke posisi awal.
- Ulangi beberapa kali, kemudian lakukan hal yang sama ke kanan dan ke kiri.
- Anda juga bisa melakukan peregangan otot leher dengan menarik bahu ke bawah dan menjauhkan telinga dari bahu, tahan posisi selama 15 detik kemudian kembali ke posisi awal.
Biaya
Cara menghilangkan sakit pada leher di atas tidak memerlukan biaya yang mahal, karena dapat dilakukan di rumah dan menggunakan bahan-bahan yang mudah didapatkan.
Nah, itulah beberapa cara menghilangkan sakit pada leher yang bisa Anda coba di rumah atau di tempat kerja Anda. Selalu jaga kesehatan tubuh serta lakukan perawatan dengan rutin untuk mencegah terjadinya keluhan atau sakit pada leher.