Hayo! Kolesterol Tinggi? Yuk, Bobok ke Bawah dengan Makanan!
Sehatin Jiwa, Turunin Kolestrol ala Harvard!
Biar Kolesterolmu Turun, Makan ini Deh!
Pack Diet Turunin Kolesterol, Bisa Banget!
Kepo ya gimana sih cara turunin kolesterol yang tinggi itu? Pasti nggak asik banget rasanya kalau kolesterol melonjak tinggi, rasanya serba nyesek. Tapi nggak usah khawatir deh, ada beberapa makanan yang bisa bantu kamu memangkas kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baikmu. Biar nggak penasaran, yuk kita bahas satu-satu!
Makanan Penurun Kolesterol Ala Ilmuwan
Hayo siapa yang males kolesterolnya tinggi? Yuk, kita belajar dari pakar gizi sekaligus ilmuwan kesehatan, mereka tuh beneran paham banget soal kolesterol. Nah, dari pakar kesehatan dari Harvard Health Publishing ada beberapa makanan penurun kolesterol yang bisa kita andalkan. Seru kan?
Bahannya Gampang, Harganya Mantul!
Mending cari obat yang harga mahal? Waduh, sayang banget nih uangnya. Tapi tenang, nggak perlu cemas. Untuk mengobati kolesterol tinggi nggak harus keluarin uang banyak kok. Cari aja makanan yang tepat, enak, dan bahan-bahannya mudah didapatkan. Jangan khawatir, biar hemat, tapi tetap bisa nikmatin masakan lezat tanpa takut kolesterol melambung!
Pokoknya, Kolesterol Turun, Keuangan Aman!
“Biaya mahal!” adalah kata-kata yang nggak bakal terlontar lagi dari mulut kamu setelah tahu bagaimana obat kolesterol yang ampuh itu datangnya dari makanan sehat. Yuk, simak aja cara alami mengatasi kolesterol tinggi dengan makanan-makanan yang bisa bikin kantongmu aman!
Yuk, mulai ngurangi kolesterolmu sekarang, mulai dari makanan-makanan yang ada di sekitarmu. Bau sodara-sodara, nggak usah takut kolesterol ya! Biar gaya hidupmu nggak terganggu, yuk kita berdamai dengan makanan.
Makanan Penghancur Kolesterol! Hadir di Dapurmu!
1. Oatmeal
Biar semangat hari ini stabil, jangan skip sarapan! Nah, gimana kalau sarapannya berupa oatmeal? Salah satu makanan penurun kolesterol terbaik yang bisa kamu cobain. Serat larut yang ada dalam oatmeal membantu menurunkan kadar kolesterol jahat, nih. Keren kan? Jadi, kalau mau makan oatmeal, yang pake gula dan topping aneka buah itu nggak boleh lupa ya! Yummy!
2. Alpukat
Anjir, alpukat itu maha tugasku! So, why not? Dengar-dengar nih, alpukat itu kaya akan lemak baik alias lemak tak jenuh tunggal, yang bantu deh memperbaiki kadar kolesterol dalam tubuhmu. Kamu bisa coba santap alpukat dengan roti gandum, diaduk-aduk jadi es krim, atau bikin smoothies, keren tuh!
3. Ikan Salmon
Mangstab! Ikan salmon itu nagih banget! Gurih, lezat, dan lagi happening bangeet! Jadi, nggak heran kan kalau ikan ini jadi makanan favorit yang bisa menurunkan kolesterol tinggi. Kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi membantu mengurangi kadar trigliserida dan kolesterol jahat, serta meningkatkan kolesterol baik lho! Diolah apapun, kayak digoreng, dibakar, atau dipanggang, salmon tetap enak banget!
4. Biji-bijian Utuh
Beneran nih, biji-bijian utuh tuh jago banget ngurangin kolesterol jahat kamu! Makanan ini punya serat larut yang tinggi untuk membantu proses penyerapan kolesterol jahat dalam tubuh kita. Kamu bisa makan roti gandum, bubur jenis oatmeal, atau pasta gandum utuh. Seru banget kan sekarang ada bijian yang nggak cuma mengenyangkan, tapi juga bantu turunin kolesterol jahat?
5. Kacang Kenari
Oh please! Kenari tuh kaya gila deh dalam hal menghancurkan kolesterol jahat! Lemak tak jenuh tunggal dan omega-3-nya bikin kenari jadi teman baik penurun kolesterolumu. Kamu bisa makan seperti snack, hamdi gado-gado, atau kamu bisa tambahkan di resep makanan penurun kolesterol lainnya. Nggak cuma kenari, lho, biji-bijian lainnya seperti almond, wijen, kacang mete juga punya manfaat serupa! Mantap, kan?
6. Teh Hijau
Buat kamu pisces, yang terlahir sebagai orang yang tenang, teh hijau tuh udah menjadi minuman harian kamu, nggak? Jadi, mulai hari ini kamu harus tetap minum teh hijau karena teh ini membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh kita. Sayang banget, ya, kalau nggak minum teh ini!
7. Sayuran Hijau
Gimana kalau nggak cuma sulap rumput jadi emas, tapi juga sulap kolesterol tinggi jadi kolesterol rendah? Jadi, mulai sekarang, sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, dan kale harus banget ada di piring makanmu. Ini karena sayuran hijau mengandung larutan kaya serat yang membantu menyerap kolesterol jahat dan mengeluarkannya dari tubuh kita. Fantastic, kan?
8. Kacang-Kacangan
Dunia damai itu dimulai dari dalam hati, begitulah halnya dengan kacang-kacangan. Kacang, lentil, dan kacang merah bantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh kita dengan kandungan serat dan protein nabatinya. So, mulai sekarang rajin-rajin deh makan kacang-kacangan untuk kolesterol yang rendah!
9. Buah-Buahan
Hmm, semerbak nih baunya ketika kita sedang memakan buah-buahan yang lezat ini! Kaya serat, vitamin, dan mineral, buah-buahan bisa menjadi pertolongan pertamamu dalam melawan kolesterol tinggi. Apel, stroberi, bluberi, alpukat, anggur merah, dan jeruk adalah beberapa yang bisa kamu nikmati. Buah itu kotakan, segerin, dan lezat, sampai bikin kolesterol lari tunggang-langgang!
10. Bawang Putih
Di sini, kita punya gengsi drakula yang anti-anti dengan vampir. Makanya, kalau ada bawang putih di makanan, si vampir kolesterol akan hilang, lho! Bawang putih mengandung allicin yang berhasil menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh kita. Selain itu, bawang putih juga punya banyak manfaat lain, seperti antioksidan dan anti-bakteri. Jadi, selain nyata, bau mulutmu akan bikin orang lain di sekitarmu hilang satu makhluk penghisap darah!
Terkadang Makanan Bisa Jadi Obat, Lho!
Yap, pantas aja kalau ada yang bilang “makanan adalah obat”. Dan dalam hal ini, makanan bisa jadi obat penurun kolesterol yang sangat ampuh. Bicara soal gimana itu bisa terjadi, kita akan bahas nih!
Lokasi untuk Mengobati Kolesterol Tinggi dengan Makanan
Sebelum kita beranjak ke cara menyembuhkan kolesterol tinggi, kita harus tahu juga nih mengenai lokasi-lokasi di dalam tubuh kita yang perlu diobati. Mungkin terdengar aneh juga ya, kita obati “tempat” dalam tubuh kita, tapi asal tahu aja, ada beberapa tempat di tubuh kita yang perlu mendapatkan perhatian.
Tempat Pertama: Saluran Pencernaan
Bismillah diterkam oleh obat penurun kolesterol dari mulut! Pertama-tama, kita mesti jalanin A-Z dulu, yaitu mulut, kerongkongan, lambung, usus kecil, usus besar, dan akhirnya, kita temui “akhirnya” (beneran loh!), yakni tungkai yang mencurahkan konto, kentut, atau bebek. Alasannya? Saluran pencernaan kita bisa menyerap kolesterol jahat dari makanan yang kita makan, dan juga bisa membuang kolesterol baik ke feses kita. Pasti penasaran kan gimana caranya? Yuk, kita simak!
Si Kaya Serat Sang Penyapu
Serat makanan tuh bantuin banget nih buat menjaga kesehatan pencernaan kita. Gimana pengaruhnya ke kolesterol? Serat yang terdapat di sayuran, buah-buahan, gandum utuh, dan biji-bijian utuh membantu membuang kolesterol baik lewat feses kita. Nggak cuma itu, dengan adanya serat dalam usus besar kita, bakteri baik di usus juga memanfaatkannya menjadi asam lemak rantai pendek yang juga bisa bantu menurunkan kolesterol jahat.
Si Jago Menyerap Kolesterol Jahat
Jangan khawatir, ada si jago penyerap kolesterol jahat di saluran pencernaan kita, lho! Namanya Penghancur Kolesterol Jahat, alias bile acid. Bile acid tuh menyerap kolesterol jahat dalam usus dan membawanya ke dalam pembentukan empedu dalam hati. Dan tahukah kamu, bile acid itu terbuat dari kolesterol baik yang telah diproses! Ada-ada aja ya, si bile acid ini!
Nah, saat kadar kolesterol jahat meningkat, tubuh menggerakkan jantung, jatagal, dan bantalan hati untuk menghasilkan lebih banyak kolesterol baik, dan karena itu, juga membawa lebih banyak kolesterol baik ke dalam hati. Terutama, kandungan lemak jahat atau LDL dalam diet kita akan berkurang secara otomatis. Lumayan banget kan?
Tempat Kedua: Hati
Hati adalah tempat dimana kolesterol diproduksi sendiri oleh tubuh kita. Namun, jelaskan, jika sudah dimiliki lebih banyak kolesterol baik, hati akan secara otomatis mengurangi produksi kolesterol itu sendiri dan berfungsi dengan baik. Nah, hati akan membantu proses penurunan kolesterol lewat empedu, yang kemudian akan dikeluarkan lewat saluran empedu ke usus. Jadi, obatnya dateng dari dalam tubuh sendiri, guys!
Tempat Ketiga: Peredaran Darah
Setelah kita mamperkenalkan tentang proses mengobati lewat saluran pencernaan dan hati, saatnya kita bahas proses pengobatan melalui peredaran darah. Kolesterol baik yang datang dari hati akan mengalami perjalanannya sendiri melalui pembuluh darah kita. Kolesetrol baik ini lalu bersatu dengan kolesterol jahat yang ada di pembuluh darah kita, yang biasanya terbuat dari lemak jenuh atau trans yang masuk ke dalam tubuh kita melalui makanan yang kita makan.
Ketika kolesterol baik dan jahat bertemu, kita akan terjaga oleh HDL atau high-density lipoprotein, yang mengeluarkan kolesterol jahat dari dinding pembuluh darah kita dan membawanya kembali ke hati untuk diolah menjadi… ya, lebih jauh ini adalah empedu! Sebenarnya, ini semacam siklus yang berurutan dan otomatis, karena dalam waktu tertentu arteri kita membutuhkan jaminan kolesterol yang baik. Dan yep, HDL adalah jawabannya!
Terakhir, kita ada juga kolesterol LDL atau low-density lipoprotein yang biasanya disebut sebagai kolesterol jahat. Ini adalah jenis kolesterol yang dapat menyumbat pembuluh darah kita. Jadi, semakin rendah LDL dalam tubuh kita, semakin baik dan aman untuk